Con la llegada de la primavera es común notar que el cepillo se llena más de lo habitual. Esta caída capilar estacional del cabello es algo normal, pero si quieres prevenirla o reducir su impacto, tu alimentación puede ser tu gran aliada.

En este post te cuento qué vitaminas ayudan a frenar la caída del cabello, fortalecer la fibra capilar y dar volumen desde la raíz. ¡Hora de mimar tu melena desde dentro!

¿Por qué se cae más el cabello en primavera?

El cabello tiene un ciclo natural que alterna fases de crecimiento, reposo y caída. Durante la primavera, muchas personas entran en una fase llamada telógena, en la que más folículos capilares «descansan» y el cabello tiende a caerse con mayor facilidad.

Factores como el cambio de luz solar, las alergias estacionales, el estrés acumulado y una dieta poco equilibrada pueden intensificar esta caída.

Pero no te preocupes: con una buena nutrición, puedes ayudar a que el cabello crezca más fuerte, más rápido… ¡y con más volumen!

Vitaminas esenciales para frenar la caída del cabello y darle fuerza

1. Vitamina A – Regeneración y cuero cabelludo sano

Estimula la producción de sebo natural, que protege el cuero cabelludo y mantiene el cabello hidratado.

Fuentes naturales: zanahoria, batata, espinacas, calabaza, melón.

🔸 Ojo: el exceso de vitamina A puede tener el efecto contrario. Mejor obtenerla de los alimentos y no abusar de suplementos.

2. Vitaminas del grupo B – Energía para el folículo

Especialmente la biotina (B7) y la niacina (B3). Ayudan a fortalecer el tallo del cabello, mejorar la circulación en el cuero cabelludo y prevenir la debilidad capilar.

Fuentes naturales: huevos, levadura de cerveza, legumbres, frutos secos, aguacate, plátano.

💡 La biotina es una de las más populares para combatir la caída estacional.

3. Vitamina C – Antioxidante que protege y estimula

Ayuda a producir colágeno (clave para la estructura del cabello) y mejora la absorción de hierro, otro mineral esencial.

Fuentes naturales: cítricos, kiwi, fresas, pimiento rojo, brócoli.

🛡️ Además, protege a los folículos del estrés oxidativo, que puede acelerar la caída.

4. Vitamina D – Estimulante del crecimiento

La deficiencia de vitamina D se asocia con una mayor caída de cabello. Esta vitamina actúa sobre los folículos pilosos y estimula nuevos ciclos de crecimiento.

Fuentes naturales: exposición moderada al sol, huevos, pescado azul, lácteos enriquecidos.

☀️ ¡Un paseo al sol en primavera puede hacer maravillas!

5. Vitamina E – Volumen y circulación

Mejora la oxigenación del cuero cabelludo y promueve un cabello más denso y brillante.

Fuentes naturales: frutos secos, semillas, espinacas, aceites vegetales prensados en frío.

✨ Ideal para dar ese aspecto de “melena con cuerpo”.

Suplementos para la caída capilar estacional: ¿Cuáles funcionan de verdad?

Si llevas una dieta variada y equilibrada, lo más probable es que obtengas todas estas vitaminas de forma natural. Pero si estás atravesando una etapa de estrés, has tenido cambios hormonales o sigues una dieta restrictiva, los suplementos pueden ayudarte como apoyo temporal.

✅ Busca fórmulas que incluyan biotina, zinc, hierro, vitaminas del grupo B y extractos de plantas como mijo o bambú.
⚠️ Siempre consulta con un profesional de la salud antes de iniciar suplementación.

Suplementos capilares: ¿Cuándo tomarlos?

• Cuando notas una caída más intensa de lo habitual durante los cambios de estación.

• Si llevas una dieta restrictiva, vegetariana o baja en nutrientes esenciales.

• Si estás en etapa de estrés, postparto, cambios hormonales o tomas ciertos medicamentos.

• Como apoyo a tratamientos tópicos, como lociones capilares o masajes con aceites.

Se recomienda tomarlos durante un mínimo de 2 a 3 meses para notar efectos visibles.

¿Tienen contraindicaciones?

En general, los suplementos capilares de calidad tienen una buena tolerancia. Aun así:

• Consulta a un profesional de la salud si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación.

• Evita tomar suplementos con altas dosis de vitamina A o hierro si no los necesitas.

• Respeta siempre la dosis recomendada y no los uses como sustituto de una dieta equilibrada.

Consejos para complementar los suplementos

• Acompáñalos con una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.

• Evita el exceso de planchas, tintes agresivos o peinados muy tirantes.

• Practica técnicas de relajación para reducir el estrés, que afecta directamente a tu cabello.

• Masajea el cuero cabelludo 2-3 veces por semana para estimular la circulación.

¿Cuándo hay que preocuparse por la caída capilar?

Aunque una caída capilar leve y temporal es normal en determinadas épocas del año, deberías consultar a un especialista si:

• La caída dura más de 3 meses seguidos.

• Notas zonas con menor densidad o clareas visibles.

• Aparece junto con síntomas como fatiga, uñas frágiles, palidez o caída de cejas/pestañas.

• Has tenido un evento importante (cirugía, parto, dieta extrema, COVID-19) en los últimos meses.

• Hay antecedentes de alopecia en la familia.

• Sientes picor, descamación o dolor en el cuero cabelludo.

En estos casos, puede haber una causa subyacente como anemia, hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico o efluvio telógeno crónico. Y ahí, más allá de los suplementos, es clave encontrar el origen.