Sistema inmunológico, ¿Cómo fortalecerlo?

Un aspecto importante para tener un buen estado de salud es mantener un sistema inmunológico fortalecido. De esta forma, combatirá todas las bacterias, virus y cualquier otro patógeno. Si bien la alimentación es importante, hay otros factores como el estrés o la ansiedad que lo perjudican.

¿Cómo reforzar el sistema inmune?

Cuando se trata de combatir virus, tenemos que seguir una serie de precauciones como lavarse muy bien las manos para mantener alejados a microorganismos como bacterias, hongos y virus. Y más ahora, que tenemos que seguir haciendo esa desinfección y limpieza de manos diaria para estar libres de COVID.

Algunos de los síntomas que nos alertan de que nuestro sistema inmune no está bien del todo son: resfriados comunes, alergias, fiebre a menudo, ojos secos, cansancio, vómitos, caída de pelo o manchas en la piel. La alimentación es un factor determinante para tener un buen sistema inmunológico, y el estrés o la ansiedad, pueden disminuirlo y favorecer la aparición de enfermedades o contagios.

Parece fácil, pero no siempre lo hacemos y por eso nuestras defensas se debilitan y es normal que nos resfriemos, cojamos la gripe u otra enfermedad.

¿Cómo mejorar las defensas?

Es recomendable tomar tanto la Vitamina C o D como el Zinc, ya que son buenos antioxidantes para el sistema inmunitario.

Las vitaminas A y B2 ayudan al mantenimiento de la piel y las vitaminas B1,B2,B3,B5, B6, B8 y B12 al metabolismo energético. Además, disminuyen la sensación de cansancio y fatiga.

Si por el contrario, queréis consumir productos naturales 100%, son muchos los alimentos que podéis consumir, como por ejemplo:

• Hierbas naturales y especias como: cebolla, orégano, ajo
• Alimentos ricos en vitamina A como: zanahoria, papaya
• Ricos en Vitamina C: naranja, mandarina, brócoli, kiwi
• El zinc, muy importante, y que lo encontramos en semillas, frutos secos y menestras
• Alimentos con probióticos, que podemos encontrarlos naturalmente en algunos yogures

Recomendaciones

• Lavarse frecuentemente las manos para evitar contraer virus o bacterias
• Descansar lo suficiente
• Hacer ejercicio físico a diario
• Evitar situaciones estresantes para que no bajen las defensas
• Mantener una dieta saludable, donde se consuman frutas y verduras a diario
• Hierbas naturales y especias como: cebolla, orégano, ajo
• Alimentos ricos en vitamina A como: zanahoria, papaya
• Ricos en Vitamina C: naranja, mandarina, brócoli, kiwi
• El zinc, muy importante, y que lo encontramos en semillas, frutos secos y menestras
• Alimentos con probióticos, que podemos encontrarlos naturalmente en algunos yogures
• Evita el alcohol, azúcar y comidas rápidas